מיינדפולנס - איך זה יכול לעזור לנו?

בתקופה האחרונה אנחנו "מבלים" הרבה זמן בדאגה, ולא בלהתמקד במה שאנחנו חווים כרגע, רבות מהמטלות מתבצעות על טייס אוטומטי, והראש במקום אחר לחלוטין, בדרך כלל, במקום לא מועיל. כך שלא נשאר זמן להנות מהרגע הנוכחי.

מחקרים קבעו שב - 55% משעות הערות שלנו אנחנו במצב חשיבה מהורהר, שבו המחשבות שלנו נודדות.

כאשר אנחנו במצב המהורהר הזה 60% - 70% מהמחשבות שלנו הן שליליות.

כאשר אנחנו בחשיבה שלילית בלתי רצונית, הדבר משפיע לרעה על השיפוט, התגובות, התפקוד ואפילו הבריאות שלנו.

אנחנו צריכים לדעת, כי יש ביכולתנו לשלוט במחשבות שלנו, ולא לתת למחשבות שלנו לשלוט באנו.

במיוחד בתקופה הזו, בה אנו חווים פחד, כאב, חרדה וכו', אנחנו לא רוצים להיות בלופ אינסופי שמוריד אותנו.

אנחנו רוצים לקחת שליטה על המחשבות והרגשות שלנו, ולנווט את ההרגשה שלנו.

יש כל מיני דרכים לעשות זאת, אתן כאן מספר דוגמאות:

מדיטציית נשימה: מומלץ לעשות פעם - פעמיים ביום, 5 - 20 דקות

לעצום עיניים, לשבת בנוח, ולהתרכז בנשימה, בשאיפה ונשיפה, ממש להתרכז בדרך שבה האוויר נכנס ויוצא מהגוף. האתגר הוא בכל פעם שהמחשבות נודדות למקומות אחרים, לשים לב, ולהחזיר אותן לנשימה.

כמו כל דבר זה עניין של אימון.

אפשר גם לעשות את זה תוך כדי פעילות יומיומית:

למשל ברחצה, להתרכז בתחושת המים, הסבון, כל פעם להחזיר את הפוקוס לתחושות ולא לתת למחשבות לנדוד.

כנ"ל בזמן האוכל, לשים את הפוקס בטעמים, בפעולת האכילה, ולא בלופ המחשבות. להנות מהרחצה, מהאכילה.

או להחליט אחת לכמה זמן, לעצור ולקחת 3 נשימות. אהבתי שאמא אחת סיפרה, שכל פעם שאחד הילדים קורא - אמא, זו התזכורת שלה לעצור, ולקחת 3 נשימות.

דרך נוספת היא לקחת כמה דקות של מדיטציה, ולהתבונן במחשבות שעולות בראש מהצד. בלי לשפוט אותן, פשוט להיות מודעים לזרם המחשבות שעובר בראש. אפילו בפקק, או בתור, אפשר לשים לב: אילו מחשבות יש לי כרגע? אילו רגשות או תחושות?

מדיטציה מאפשרת לנו לראות איך המרחב הפנימי שלנו - המחשבות והרגשות - משתנים כל הזמן.

מה הדבר נותן לנו? ראשית, יותר מודעות למחשבות שעוברות לנו בראש, ואת האפשרות לנהל אותן ולשים למשל מחשבות חיוביות ומקדמות, במקום מחשבות שליליות.

יש אפשרות לשקול מחדש את המחשבות שלנו, האם הן הגיוניות, האם שווה לנו להחזיק אותן? אם לא, יש אפשרות לשינוי מחשבתי, שיביא גם לשינוי של התגובות שלנו. אם חשנו בכעס, עצב, ואנחנו מרשים לעצמנו לשחרר אותם תוך כדי תהליך, נוכל להגיב אחרת.

זה באמת על קצה המזלג, בגדול, זה כלי שנותן לנו בתקופה הזו הרבה יותר שקט נפשי ורגיעה, ומעלה את האנרגיה שלנו. עד שלא תנסו, לא תדעו… בהצלחה

בתמונה: אין כמו בטבע, לנקות מחשבות